O důležitosti spánku nemůže být pochyb, avšak spousta lidí spí nedostatečně a ubírá si tak nejen energii, ale i výkonnost či kognitivní schopnosti těla.

Spát potřebuje každý, snažte se uléhat v podobné časy a v podobné časy se i probouzet, ideální délka je individuální – zhruba od 6,5 do 9 hodin denně.

Fungování v těle

• Lidský organismus obsahuje 20 000 genů (stejně jako například červ), a dokonce čtvrtina z těchto genů podléhá biorytmům = určitým vnitřním hodinám
• Aktivita genů v periferních tkáních (např. svaly) reaguje na spánek a jeho nedostatek, tudíž může výrazně ovlivnit zejména snahy o zlepšení estetiky i funkce (výkonu) Vašeho těla
• Suprachiasmatické jádro = oblast v mozku tzv. biologické hodiny – v každém orgánu pracují jinak, tudíž se dá zjednodušeně říct, že každý tělesný orgán má své vlastní hodiny, vlastní vylučování hormonů atp. v závislosti na 24hodinovém cyklu dne a noci
• Chronotypy: ranní ptáčata / noční sovy / kolibříci (umí se přizpůsobit) = geneticky jsme odlišně nastavení na hodinovou potřebu spánku i na čas ulehnutí a vstávání
• Neurogeneze = vytváření nových nervových spojů je podpořeno spánkem a fyzickou aktivitou (prevence neurodegenerativních nemocí)
• Hormon, který pomáhá navodit spánek – melatonin, který je blokovaný modrým světlem, proto před ulehnutím omezit používání osvětlení, televize, telefonů = používat filtry modrého světla či např. červené brýle blokující modré světlo
• Zkracování telomer (části genů, jejichž úbytek je znakem stárnutí) – oxidační stres – nedostatek spánku urychluje zkracování a meditace (relaxace) zpomaluje zkracování

Jak funguje kofein a proč nás nakopne?

• Kofein a adenosin – kompetice receptorů (stimulace/únava) = do receptorů v mozku (zámek) zapadnou molekuly adenosinu (klíč) a chce se nám spát
• Pokud zkonzumujeme kofein, tak je pomyslným klíčem místo adenosinu právě kofein, který nasedne do stejného receptoru a adenosin tudíž nenasedne do těchto receptorů a spát se nám nechce, avšak vše si časem vybere svou daň a poté, až kofein přestane působit, se nám chce spát o to více

Noční směny

• Jak už bylo popsáno výše, tak člověk je nastavený jako denní tvor, tudíž mu noční směny nikdy nesvědčí, člověk si samozřejmě zvykne na několika směnný provoz, avšak jak se začíná ukazovat, je u těchto pracovníků např. daleko vyšší šance na neurodegenerativní změny v mozku ve stáří (dřívější demence, Alzheimer atp.)
• Pokud tedy můžete, raději pracujte vždy přes den a v noci spěte